心理中心送同学们的返校复课心理锦囊

同学们

回到熟悉又陌生的校园

学习、生活上是否适应呢？

考虑到大家可能遇到的问题

心理中心特整理了一篇推文

希望能够帮助同学们

尽快适应返校后的生活

回归校园后，生活作息的变化、校园的封闭管理刚开始可能会让我们感到些许不适，如何尽快适应校园生活呢？

    1.适量运动

    疫情过后，或许不少同学感觉自己正在横向增长，也觉得好像比之前更容易感到疲惫。建议各位同学适量运动，适当的锻炼有助于生物钟的调整，并且可以强身健体，使同学们有更充沛的精力去面对学习与挑战。研究表明，运动产生的多巴胺和内啡肽可以在一定程度上可以缓解抑郁情绪，使生活更幸福。

    2.培养一种兴趣

    返校后同学们或许会觉得生活有些单调，甚至可能每天重复吃饭、学习、睡觉的循环。换个角度想，我们也会有更多的闲暇时间，可以拾起学了一半就放下的吉他，读了几页就束之高阁的书，练书法、打篮球、滑轮滑、骑单车都是不错的选择。学习之余，这些活动可以让我们得到放松与休息，也能够充实我们的生活。找到一种能够让自己缓解压力、得到放松的兴趣，才会让我们有更多的精力投入到学习中来。

线上学习转为线下教学，终于可以时空同步，面对面请教老师了。但是感觉心有余而力不足，担心跟不上老师的进度，该怎么办呢？

1.正确评估自己

疫情期间长时间在家上网课，不少同学难免变得懒散，对学习毫无动力，而复学后又容易对学习感到空虚、乏力。这时，我们应正确评估自己，允许自己学习有一段无动力期，在循序渐进的过程中逐步提升学习的动力。

2.做好时间规划管理

面对返校复学，我们要学会制定合理的学习目标，可以通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，利用“小步子”原则，把清单任务拆分成小目标和最小可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。

3.提升学习上的仪式感

学习上的仪式感可以唤醒我们学习的动机，保持干净整洁的学习环境、穿戴整齐以及端正坐姿等都可以提升我们学习上的仪式感，来保持学习的状态并提高学习效率。

时隔8个月见到一起玩耍的小伙伴，相信喜悦的心情还是更多一点的。但或许重新适应和同学的相处模式，和同学的关系“再升温”，需要一些小技巧傍身。

1.通过分享爱好和共同话题拉近距离。

可以分享的话题有：居家期间的经历与趣事、上网课的心得、重回校园的感受等，还可以开口问问对方，最近在追什么剧、pick哪个乐队……人际交往具有“相似性”，共同的话题可以拉近心灵的距离，不过也请大家注意，不评价他人的喜好，不将自己的喜好强加在他人身上，求同存异，以免适得其反哦。

2.使用非暴力沟通方法。

说教、指责、嘲讽、否定、以及任意打断、拒不回应、随意出口会给我们带来情感和精神上的创伤，甚至比肉体上的伤害更加令人痛苦。交流时注意用心倾听对方想要表达的感受和需要，不带入自己的主观价值观和主观猜测去评判对方，不将自己当下的极端情绪化为暴力性的语言。

经历了长期的抗疫和线上学习，回到封闭的校园，面对学习和生活方式的变化，难免会产生一些焦虑、担忧、烦躁、恐惧等负性情绪。它们的出现是我们检测到威胁信号后产生的自我保护的情绪反应，所以我们可以试着读懂和接纳这些信号，掌握一些疏导情绪的方法。

1.接纳和承认情绪的产生。

生气就是生气，悲伤就是悲伤，要接纳的第一步就是要能够体验到并且承认这些情绪的存在。去觉察情绪是从哪里来的,比如，我烦躁了，那我是因为什么事情而烦躁的？而我们如果能看清楚究竟是什么样的变化，在什么样的情况下发生的，而我们的内心是什么机制导致我们有了这些情绪，那么这个时候我们就理解了自己的情绪。

2.调整与情绪有关的不合理信念。

我们可以思考一下，让自己感到愤怒、焦虑、烦躁或是恐慌的事件是什么？在这些事件产生的想法中是否有一部分是自己的误解，是不合理信念在其中作祟呢？不合理的信念有三个特点：绝对化的要求（应该、必须）、过分概括化（以偏概全、盲人摸象）和糟糕至极（主观放大）。所以在陷入情绪之中时，不妨问自己这样的问题来检验自己的想法是否符合现实情况：支持这些想法的证据有哪些？反对这些想法的证据又有哪些？有没有其他可能性、其他的解释？

3.此外，注意转移、腹式呼吸、冥想运动、规律作息、蝴蝶拍技术等都有利于我们保持平稳的情绪。

有时

仅仅依靠自己和身边人的力量是有限的

我们还可以寻求专业人士的帮助！

如果你经过一段时间的自我调整，仍然无法复原，心理中心随时欢迎大家预约咨询。

另外，为帮助我省广大师生做好应对新冠肺炎疫情的心理防护，黑龙江省教育厅集结了省内45名心理专家，开通了黑龙江省高校心理危机干预热线电话，将为广大学子提供温暖、科学、专业的心理咨询服务，为心灵护航，守护“心”健康！

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