疫情期间，心理老师送你的心理锦囊2

疫情爆发

宅居在家

无法自由地呼吸外面的新鲜空气

难免偶尔感觉

“憋疯了”

宅家心情之疫情网课期间可以做的小事清单

为自己创造一个适宜学习的空间，光线充足、空气清新、网络通畅、减少家人干扰。学习前换掉睡衣、换上日常服饰，准备好书籍和笔本，还可以为自己倒上一杯温开水，或冲一杯咖，为自己营造一个神清气爽的环境，一方面可以提高我们在学习时的专注力，另一方面可以获得我们对生活的控制感。

学习平台崩了

网络不好错过了签到

一节课有好几个平台

手忙脚乱…

疫情来得猝不及防，给网络学习平台、老师、同学们适应和调整网络授课、网络学习的时间很少，大家都很不熟练又很慌乱，在这个过程中难免会感受到无奈、焦躁，可能还会有点小生气。所有这些情绪的产生都是十分正常的，首先我们可以觉察到并且接纳自己产生了这样的情绪。

情绪持续蔓延，可能会影响到我们的正常学习，可能会因为带着情绪与家人、老师、同学交流而影响了你们之间的关系。这个时候，我们需要先停下来，深呼吸、放松一下，让自己的注意力从当前的情绪转移开。

我们也可以想象自己的脑海里有一艘小船，我们把自己当下的坏情绪打包起来，封得严严实实，然后放在这艘小船上，被小船载向远方我们看不到的地方。

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按下自己的重启键，静下心来重新认识网络课程和自主学习，积极的做出适应和调整。‍‍网络学习是未来课堂发展的一个趋势，‍‍认知心理学派提出了建构主义理论，他们认为知识不是通过教师的传授而得到的，而是在一定的情境之下，借助他人的帮助利用必要的学习的资料，‍‍主动选择和加工外部信息意义的。

我是学习的中心

我是学习的主体

学习是一个由我自主发现的过程

老师和网课都是帮助我学到更多知识的途径

有的老师布置的内容太多

笔记要写一整天

因为平台异常赶不上签到

扣掉了平时分

...

这个时候同学觉得又辛苦又委屈

怎么办?

最好的方法当然是和老师直接沟通啦！毕竟高校老师也没怎么留过家庭作业、以前很少接触网络授课，难免出现一些对同学学习情况的误判。在直接和老师沟通、解决问题的同时，也希望同学们理解老师作为主播的不易，包容老师。

以轻松愉悦的心情开始，先撑过高心率的痛苦，让身体承受过了一个极限，再回到中等心率的时候，就会产生多巴胺让你感到快乐，运动30分钟后身体会分泌内啡肽。另外，肌肉率的增加可以提高人体的免疫力，看钟南山老先生的肌肉你就知道健身准没错。

丁香医生讲解的7分钟运动法非常适合目前宅家的我们：

https://m.dxy.com/column/6021

另外，应该有不少女孩子听说了李佳琦参与的“keep”app上“佳琦陪你甩脂”的公益健身活动，听着李佳琦魔性的声音，相信女孩子们运动的步伐也是停不下来。小编老师发现这个app上有不少健身的教程，有氧无氧燃脂塑形，甚至还有冥想，有需要的同学可以尝试一下。

睡眠是对心理资源进行整合的过程，拥有充足的睡眠，我们在白天才能有更饱满的心理能量去组织日常生活。失眠的同学可以尝试在入睡前做一套放松训练，可以帮助我们快速入眠。

吃辛辣的食物

听悲伤的音乐

享受拉筋的身体疼痛

看恐怖电影

......

身体“感受到威胁”就会展开相应的缓解机制，释放内啡肽，导致愉悦感和免疫反应增强。不过，良性自虐之所以称之为“良性”，就是因为它只会让我们的身体感受到威胁，并不是真的伤害我们的身体。所以千万不要让自己的身体在这个过程中真的受到伤害哦。

社会支持指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。也就是说，疫情居家期间，亲人、朋友提供给我们的物质、精神、情感上的帮助和交流都为我们提供了宝贵的社会支持，而这是提升幸福感的重要途径。

在家可以和父母一起做大扫除；抱抱自己的家人；和家人谈谈心，听父母讲讲他们年轻时候的故事；给父母按按摩；学一学怎么做家乡菜，重要的不是技能的习得，而是在这个过程中增进和长辈的交流。

和无法见面的亲人和朋友，仍然可以在网上保持联络。也许和平常很少有机会见面而减少联络了的老朋友也可以利用这段时间多多沟通，加深彼此的感情。